장거리비행 다리 붓기 해결 압박스타킹 기내스트레칭

장거리비행을 하고 나면 생각보다 많이 불편한 부분이 바로 다리 붓기였다. 특히 유럽이나 미국처럼 비행시간이 긴 노선은 몇 시간씩 같은 자세로 앉아 있어야 하기 때문에 종아리가 무겁고 발이 답답하게 느껴지는 경우가 많았다. 처음에는 단순히 오래 앉아 있어서 그런 줄 알았다.

 

그런데 실제로는 장거리비행 특유의 좁은 좌석과 움직임 부족, 건조한 기내 환경까지 함께 영향을 주는 경우가 많다고 알려져 있다. 하지 부종(Leg Swelling)이란 다리 쪽에 체액이 몰리면서 붓는 현상을 의미한다. 쉽게 말하면 혈액순환이 원활하지 않을 때 종아리나 발이 붓는 상태를 말한다. 특히 장거리비행 후 신발이 갑자기 꽉 끼거나 발등이 붓는 느낌을 경험하는 사람들도 꽤 많은 편이었다.

 

장거리비행 중 비행기 좌석에서 종아리를 만지며 다리 붓기와 피로감을 느끼는 승객

장거리비행에서 다리가 붓는 이유

장거리비행에서는 몇 시간 동안 거의 같은 자세로 앉아 있는 경우가 많다. 특히 창가 좌석에 앉으면 화장실 때문에 자주 움직이기도 어렵다 보니 다리가 더 쉽게 붓는 편이었다. 처음에는 단순 피로라고 생각하기 쉽다. 하지만 오래 앉아 있으면 종아리 근육 움직임이 줄어들면서 혈액순환 흐름도 둔해지는 경우가 많다고 알려져 있다.

 

특히 혈액순환(Blood Circulation)이 중요하게 이야기된다. 혈액순환이란 혈액이 몸 전체를 원활하게 흐르는 상태를 의미한다. 장거리비행처럼 오래 움직이지 못하는 환경에서는 이 순환 흐름이 쉽게 느려질 수 있다고 알려져 있다. 실제로 장거리비행 후 발이 퉁퉁 붓거나 종아리가 단단하게 느껴지는 경우도 많았다. 야간 비행에서는 잠든 상태로 몇 시간을 보내는 경우가 많아서 붓기가 더 심하게 느껴질 때도 있었다. 또 좌석 공간 자체가 좁다 보니 다리를 자유롭게 움직이기 어려운 경우도 많았다. 그래서 종아리 피로감까지 함께 커지는 편이었다.

압박스타킹이 도움이 되는 이유

장거리비행 준비물을 검색하면 압박스타킹 이야기가 정말 자주 나온다. 처음에는 조금 과한 준비처럼 느껴졌는데 실제로 사용해 보면 생각보다 편하다는 이야기가 많았다. 압박스타킹은 종아리를 일정하게 잡아주면서 다리 순환 흐름을 도와주는 역할로 알려져 있다. 특히 오래 앉아 있어야 하는 장거리비행에서는 다리 피로감이 덜하게 느껴지는 경우가 많다고 한다.

 

압박 압력(Compression Pressure)도 중요하게 이야기된다. 압박 압력이란 다리 부위를 일정하게 눌러 순환 흐름을 도와주는 압력을 의미한다. 너무 강한 제품보다 장거리비행용처럼 편안하게 착용할 수 있는 제품을 선택하는 사람들이 많았다. 실제로 장거리비행 경험이 많은 사람들 중에는 압박스타킹을 거의 필수템처럼 챙기는 경우도 꽤 많았다.

 

비행 후에 다리 무거움 차이가 크게 느껴진다는 이야기도 많았다. 또 꽉 끼는 청바지보다 편안한 바지를 입는 편이 훨씬 낫게 느껴지는 경우도 많았다. 장거리비행에서는 작은 압박감도 생각보다 크게 느껴지는 편이었다.

비행기 안에서 하기 좋은 기내스트레칭

장거리비행에서는 중간중간 몸을 움직여주는 것만으로도 다리 피로감 차이가 꽤 크게 느껴지는 편이었다. 특히 몇 시간 동안 거의 움직이지 않으면 다리가 점점 무겁고 답답하게 느껴지는 경우가 많았다. 그래서 기내스트레칭을 하는 사람들이 점점 많아지는 분위기였다. 생각보다 거창한 운동이 아니라 좌석 안에서 발목 돌리기나 종아리 움직이기 정도만 해도 훨씬 편하게 느껴지는 경우가 많았다.

 

근육 펌프 작용(Muscle Pump Action)도 중요하게 이야기된다. 근육 펌프 작용이란 종아리 근육 움직임이 혈액을 위로 올려주는 역할을 하는 현상을 의미한다. 그래서 장거리비행 중에는 다리를 조금씩 움직여주는 것이 중요하다고 알려져 있다. 또 화장실 다녀오는 김에 잠깐 통로를 걷는 것만으로도 몸이 훨씬 가볍게 느껴지는 경우가 많았다. 반대로 거의 움직이지 않고 계속 앉아 있으면 다리 붓기가 더 심하게 느껴지는 편이었다. 대한항공에서도 장시간 비행 시 간단한 스트레칭과 움직임의 중요성을 안내하고 있다. 출처: 대한항공 건강한 여행 가이드

건강한 여행 준비

 

비행기 좌석에서 압박스타킹을 착용한 채 다리 스트레칭을 하며 장거리비행 붓기 관리 중

장거리비행 다리 붓기 줄이는 습관

예전에는 장거리비행 후 다리가 붓는 걸 그냥 당연한 현상이라고 생각했다. 그런데 실제로는 작은 습관 차이만으로도 몸 피로감이 꽤 달라지는 경우가 많았다. 특히 물을 충분히 마시는 것이 생각보다 중요하게 느껴졌다. 기내는 굉장히 건조한 편이라 물 섭취가 부족하면 몸이 더 쉽게 붓거나 피로감을 크게 느끼는 경우가 많다고 알려져 있다.

 

또 장거리비행에서는 자세를 너무 오래 고정하지 않는 것도 중요했다. 잠깐이라도 다리를 움직이거나 발목을 돌려주는 것만으로도 훨씬 편하게 느껴지는 경우가 많았다. 압박스타킹, 편한 복장, 기내스트레칭처럼 작은 준비물과 습관들이 실제로는 꽤 도움이 되는 경우가 많았다. 장거리비행에서는 이런 작은 차이가 생각보다 크게 느껴지는 편이었다. 예전처럼 무조건 참고 버티는 것보다 몸 순환이 최대한 편하게 유지될 수 있도록 중간중간 움직여주는 것이 훨씬 중요하게 느껴지는 경우가 많았다.